Каким образом креатин регулирует мышечную массу?

Приведем несколько известных механизмов действия, объясняющих, почему благодаря регулярному приему креатина происходит наращивание мышечной массы.

Попав в мышцу, креатин притягивает в клетку воду. Именно поэтому некоторые ученые связывают наращивание веса, вызванное креатином, с обыкновенной задержкой воды в организме. Однако такой вывод представляется нам тем более слишком поспешным, ибо, как мы уже показали на примере глутамина, состояние гидратации клетки влияет на скорость синтеза белков. Скорость тем выше, чем лучше клетка увлажнена.

Креатин способствует накоплению в мышцах гликогена, источника мышечной энергии.

Креатин увеличивает выработку IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) и MGF (Mechano Growth Factor), двух гормонов-анаболизаторов, производимых внутри мышечного слоя. Это явление могло бы объяснить позитивное влияние креатина на клетки мышечного слоя.

Для возникновения и поддержания мышечного анаболизма требуется большое количество АТФ. Во время физических нагрузок, когда снижается энергетический потенциал клеток, необходимо способствовать любому анаболическому процессу. Креатин мог бы позволить активизировать его более существенно, чем только отдых и соответствующее питание.

Креатин защищает клетки мышечного слоя от расщепления благодаря своему действию как антиоксиданта.

Увеличивая мышечную силу, креатин позволяет повысить интенсивность тренировок и, следовательно, их эффективность.

Совместное действие тренировок и креатина Т. Brannon (1997) блестяще доказал связь между тренировкой мышц и креатином. В течение четырех недель он давал крысам креатин или плацебо И сравнивал сухой вес мышцы, состоящей в основном из быстрых волокон (ответственная за силу), и мышцы, состоящей из медленных волокон (ответственная за выносливость), до и после приема креатина. Одновременно первая группа крыс занималась физическими упражнениями, а вторая вела малоподвижный образ жизни. Что касается диаметра мышцы, ответственной за выносливость, то креатин и физические нагрузки не привели к каким-либо изменениям. Что же касается мышцы, ответственной за силу, то здесь были зафиксированы совсем другие результаты. Креатин незначительно повлиял на сухой вес этого вида мышцы, а только тренировки, без приема добавок, увеличили вес мышцы на пять процентов. Под действием креатина и одновременно физических нагрузок у крыс было зафиксировано увеличение веса на десять процентов.

Таким образом, креатин и физические нагрузки оказали совместное действие. Результаты показали, что наращивание мышечной массы происходит не вследствие простой задержки воды, поскольку во внимание принималась только сухая часть мышцы. Последствия такого совместного действия сказались и на уровне физического развития. Однако эти позитивные результаты не должны позволять забыть, что волокна, отвечающие за выносливость, практически не реагируют на действие креатина. Как мы увидим в дальнейшем, нечто подобное будет частично подтверждено в ходе опытов надлюдьми.

Ежедневный прием нетренированными мужчинами креатина (24 грамма в течение одной недели, затем шести граммов в течение 15 недель) и занятия по развитию мускулатуры позволили увеличить количество клеток-спутников на 110 процентов за четыре недели (S. Olsen, 2006). Та же самая программа физических упражнений, но при приеме плацебо, не оказала ни малейшего стимулирующего действия на клетки-спутники. Данное обстоятельство служит причиной, объясняющей, почему представители этой группы быстро наращивали мышечную массу в течение четырех недель, а потом останавливались на достигнутом. Группа, принимавшая креатин, также в течение четырех недель улучшила результаты (+ 13 процентов объема мышечных волокон). Однако аккумулирование новых клеток-спутников позволило ей прогрессировать на протяжении всех 16 недель исследований. Нехватка запасов мышечных волокон как предшественников создала препятствие для дальнейшего прогресса в группе, принимавшей плацебо. Итак, креатин оказывает основополагающее действие, позволяющее пользователям улучшать результаты постепенно и в течение более длительного времени, чем при использовании плацебо.

вернуться в раздел