Как выходить из диеты

Для обеспечения долгосрочного результате после диеты важен не только ее процесс, но и правильный вход из нее. Ведь часто случается, что сняв все ограничения в питании сразу же после окончания заветного срока, организм набирает не только килограммы, которые потерял, а даже больше. При этом можно не только поправиться, но и приобрести серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому стоит прислушаться к советам диетологов.

Выход из диеты должен быть плавным. Следует постепенно убирать ограничения в продуктах, а не сразу набрасываться на мучное и сладкое. Постепенно стоит увеличивать калорийность рациона, повышать его разнообразие. Дело в том, что в условиях сниженного питания, метаболизм перестраивается и энергия, получаемая из продуктов, расходуется экономно. Если сразу перейти на привычный режим питания, организм станет запасать питательные вещества в жировых клетках, будет расти и их объем, и их количество. Поэтому могут не только вернуться сброшенные килограммы, а придти еще и новые.

Пощадите свой желудочно-кишечный тракт! Большинство диет основано на питании легкоусваиваемой и щадящей пищей, которая создает разгрузочные дни для желудка и кишечника. Начав, неожиданно для организма, есть тяжелые жирные продукты, большое количество углеводов, Вы повергается его в шок. В результате повышается вероятность развития запоров, поносов и других проблем с кишечником. Нужно соблюдать определенные ограничения в объемах потребляемой пищи.

Не зависимо от того, насколько легким является блюдо, большой объем пищи растягивает стенки желудка и кишечника, смещает внутренние органы. Отсюда тошнота, диспепсические расстройства, чувство переполнения, которое может вгонять в депрессию и заставлять утолить печаль еще одной конфеткой. Таким образом, при переедании можно просто потерять контроль над ситуацией. Очень важны для поддержания эффекта диеты занятия спортом. Регулярные физические нагрузки помогут организму справиться с постепенно повышающимся количеством калорий и адаптироваться к новому пищевому режиму.

Не стоит забывать и о необходимом количестве жидкости. В зависимости от массы тела и роста требуется выпивать 2-3 литра простой воды в сутки. Дополнительная жидкость улучшает обмен веществ, повышает выведение продуктов обмена. Кроме того иногда люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому иногда, выпив стакан воды, можно продержаться без приема пищи еще несколько часов.

Контроль и еще раз неусыпный контроль за своими желаниями помогает правильно выйти из диеты.

вернуться в раздел